5岁男童午睡中去世:睡觉前千万别做这3件事

5岁男童午睡中去世:睡觉前千万别做这3件事

作者 | 筱恬

蜜跟我吐槽,超长假期再不开学,她就要崩溃了(www.qzow.cn)。

自从宅家,她儿子便越睡越晚。每天晚上哄睡,简直就是一场战斗,搞得她心力交瘁。

那天,到了该睡觉的时间,她开始催儿子快快洗漱。

可6岁的小男孩根本不听话,一会儿要玩玩乐高,一会儿要看一集动画片,一会儿又说肚子饿了想吃饼干……

闺蜜彻底爆发,忍不住扯着嗓子吼起来,把儿子给骂哭了。那天晚上,小家伙是挂着眼泪,在默默啜泣中睡着的。

看着可怜巴巴的小人儿,这么委屈地睡着,不知道他心里该有多难受,闺蜜暗暗后悔。

听了闺蜜的诉苦,我特别能理解她。

充足的睡眠是孩子健康成长的关键,哪个家长不希望孩子到点就乖乖洗漱,好好睡觉呢?

但是,想让孩子乖乖睡觉,似乎比登天还难。

情绪波动,孩子的睡眠「」

睡觉是一天中最放松惬意的时刻,不应该让孩子带着伤心委屈入眠。

著名科学杂志《Nature Communications》曾发表的一项中美联合研究显示:人倘若带着怒气、悲伤等情绪入睡,将会强化大脑中的负面记忆,从而使心情更糟。

孩子如果长期在睡觉前接收负面情绪,不仅会有心理负担,而且还会影响他们的心态和性格,从而对身心造成伤害。

因此,当孩子不肯睡觉时,责备、吼骂、冲他们大发脾气的做法并不可取。

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同时,也不建议让孩子睡前玩得太兴奋。

记得有一次,我陪着女儿在家玩追逐打闹的游戏,一下子玩得忘了时间。直到临睡前,小家伙始终处于特别嗨的状态,沉浸其中久久不肯入睡。

当天夜里,女儿睡得很不踏实,始终辗转反侧,还说起了梦话。

无论是哭泣、大喊大叫还是笑个不停,临睡前这些极端而激烈的情绪体验,都会影响孩子的睡眠质量。

国家卫健委发布的《儿童睡眠卫生指南》中提到,应该为孩子「安排3-4项睡前活动,活动内容每天基本保持一致,固定有序,温馨适度。活动结束时,尽量确保儿童处于较安静状态。」

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好习惯,是好睡眠的开始

睡觉前除了照顾好孩子的情绪,还必须培养良好的睡前习惯,做好以下这几件事,往往能起到事半功倍的效果。

睡前不玩手机。

有些爸爸妈妈习惯在孩子临睡前给他们玩一会儿手机或平板电脑,但其实这对孩子百害而无一利。

电子产品的屏幕会释放蓝光,抑制大脑分泌褪黑素。而褪黑素正是人体促进睡眠的激素。

长时间让孩子睡前玩电子产品,会破坏他们的深度睡眠。

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韩国诚信女子大学心理学教授徐秀妍等人的研究发现:手机不仅容易使人失眠,还会增加患抑郁症等精神疾病的风险。

美国儿科学会明确指出:「孩子至少在睡前一小时就要避免和平板、手机、电视等接触。」

因此,远离这些电子产品,是孩子拥有优质睡眠的前提。

睡前不要吃太多太饱。

曾经看过一则新闻。广东一名5岁男孩在幼儿园午睡时死亡,原因是吃饱之后马上睡觉,引起食物反流,堵塞气管而窒息。

类似的悲剧不止发生过一起。因此,当孩子准备睡觉以后,不建议再吃太多非流质的食物。

晚饭也尽量不要吃太晚。

曾有调查显示,「包括夜宵在内,青少年儿童每天最后一餐的进食时间点会显著影响其睡眠时长。自18点起,小学生睡眠时长会随晚餐时间点的推迟显著下滑。」

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给孩子吃太多太饱,胃里的食物来不及消化就匆忙入睡,这不但会增加消化系统的负担,还不利于正常作息时间的培养。

如果孩子睡觉前感到饥饿,可以给他们冲一杯牛奶或奶粉,流质食物有助眠效果。

养成健康规律的作息习惯。

根据美国国家睡眠基金会的建议,学龄前儿童(3-5岁)每天应睡够10-13个小时,学龄儿童(6-13岁)则是9-11个小时。

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然而,去年颁布的《2020年中国青少年儿童睡眠指数白皮书》却显示,中国6到12周岁的儿童平均睡眠时长为8.45小时,与推荐睡眠时长仍然存在着差距。

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因此,引导孩子建立规律的作息时间,至关重要。

侄子小时候,也一度是睡渣一枚。为了改善他的睡眠情况,嫂子没少下功夫。

每天晚上,她都会适时为侄子营造入睡氛围,一旦发现孩子出现打哈欠、揉眼睛等入睡信号时,便会及时把握住。

作为家长,不妨结合孩子白天的状态,来调整他们晚上的睡眠时间点。白天需保证一定的运动量,并且不要让午睡时间太晚太长。

睡前仪式感,给孩子一夜好梦

《小王子》里说:「仪式就是使某一天与其他日子不同,使某一时刻与其他时刻不同。」

仪式感,让睡觉这件小事也变得郑重而不简单。而这份重视,能促使孩子更加用心地对待它。

宜家曾拍过一支广告「赢在睡眠」。画面中,每个人睡前都有特定的专属动作要完成——祈祷、冥想、贴鼻贴保持呼吸、擦护肤品……

「这份认真的姿态,能让人不断优化自己的睡眠,变得更健康、更开心,反应更敏锐。」

作为家长,我们不妨引导孩子拥有固定的睡前仪式。比如,一个美好的故事、一个甜蜜的亲吻、一句暖心的告白、一个紧紧的拥抱……

林志颖曾多次在微博上晒出他为儿子们读睡前故事的照片。

无论是大儿子Kimi,还是双胞胎兄弟Kyson和Jenson,他们出生以后,每天晚上都是听着故事入梦的。

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一册童书或绘本,爸爸妈妈用轻柔的声音为孩子娓娓道来,这是极好的安睡礼。

聊天也是一项很不错的睡前活动。很多家长都是利用这段时间,来增进亲子感情,并加深对孩子的了解。

美国前总统奥巴马与妻子米歇尔就跟两个女儿有一个专门的「促膝时间」。每天晚上,他们都会与两个女儿卧谈聊天。

吴尊、贾静雯、胡可等明星也都曾在采访中提到,自己睡前会和孩子谈心聊天,了解他们每天的变化。

美国加州大学的一项调查表明,每天和父母进行睡前聊天的孩子,其语言能力也会大大超出同龄人。

其实,无论是讲故事、聊天、拥抱亲吻,还是其他睡前仪式,最重要的便是要轻松而温馨,既有助于睡眠,还能让孩子从中感受生活的美好,汲取父母爱的力量,给孩子一夜甜甜的好梦。

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莎士比亚曾说:「睡眠是生命筵席上的一道滋补品。」

这件看似微不足道的小事,在孩子的成长路上却起到了不可或缺的作用。

它是孩子强健体魄的基础,是个人发展的先决条件。没有它,其他所有的一切都将是空谈。

愿每个孩子都能拥有婴儿般的睡眠,以梦为裳,拥抱未来。

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